28 de maio: unindo forças pela saúde da mulher e pela redução da mortalidade materna.
O Dia Internacional de Luta Pela Saúde da Mulher e o Dia Nacional de Redução da Mortalidade Materna, celebrados em 28 de maio, representam uma oportunidade crucial para conscientizar a sociedade sobre a importância de abordar, de forma contínua, os problemas de saúde enfrentados pelas mulheres.
O Core-MG acredita ser fundamental chamar a atenção para essas questões, considerando que muitas mulheres, incluindo nossas estimadas Representantes Comerciais, acabam negligenciando a sua própria saúde devido às demandas do trabalho e à dedicação à saúde da família. Concentrar esforços nessa data significa valorizar o bem-estar feminino e promover uma maior atenção à saúde das mulheres em todas as fases de suas vidas.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o câncer de mama, câncer no colo do útero, depressão, infecção urinária, endometriose e obesidade são as principais doenças que afetam as mulheres no mundo. Já em relação às mortes na maternidade, a OMS faz o alerta: hipertensão e hemorragia estão entre as suas principais causas.
Para manter o corpo e a mente saudáveis, tanto em sua rotina quanto durante a gestação, as mulheres devem estar atentas a diversos aspectos de sua saúde e, claro, estar em contato constante com seu médico de referência. Confira a seguir, algumas dicas para colocar em prática ou refletir, que irão ajudar você mulher a prevenir doenças e ter melhor qualidade de vida.
BEBA BASTANTE ÁGUA
O consumo adequado de água é crucial para manter a saúde da mulher. A água é essencial em várias funções do corpo, como a regulação da temperatura corporal, transporte de nutrientes, eliminação de toxinas, lubrificação das articulações e manutenção da pele saudável.
Além disso, a água também é importante para a saúde do sistema reprodutivo feminino. Ele ajuda na produção de leite materno, na manutenção da saúde do ciclo menstrual e na lubrificação vaginal.
Cada mulher tem necessidades diferentes de água, dependendo de fatores como idade, peso, nível de atividade física, saúde geral e clima. No entanto, a maioria dos especialistas recomenda que as mulheres bebam cerca de 2 litros de água por dia para manter uma hidratação adequada.
Veja outros benefícios da ingestão regular de agua para a saúde da mulher:
- Regula a temperatura corporal: a água ajuda a regular a temperatura do corpo, permitindo que ele funcione adequadamente.
- Melhora a função renal: a água ajuda a eliminar as toxinas e resíduos do corpo e melhora a função renal.
- Mantém a pele saudável: a água ajuda a manter a pele hidratada, melhorando sua flexibilidade e aparência geral.
- Mantém o sistema digestivo saudável: a água ajuda a digestão e previne problemas como a constipação.
- Melhora o desempenho físico: beber água pode melhorar a resistência e a energia durante o exercício, além de ajudar a manter a lubrificação das articulações e regular a pressão arterial.
- Ajuda a perder peso: a água é um supressor natural do apetite, e beber água antes das refeições pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias.
- Melhora a circulação sanguínea: beber água ajuda a diluir o sangue e melhorar a circulação sanguínea.
PRATIQUE ATIVIDADES FÍSICAS REGULARMENTE
A prática regular de atividades físicas é extremamente importante para a saúde da mulher em todas as fases da vida. Entre os principais benefícios estão:
- Prevenção de doenças: as atividades físicas ajudam a prevenir uma grande variedade de doenças, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, osteoporose e câncer de mama.
- Melhora do humor: a atividade física libera endorfinas, substâncias que proporcionam uma sensação de bem-estar e felicidade. Além disso, a prática regular ajuda a reduzir a ansiedade e a depressão.
- Fortalecimento muscular: a atividade física regular ajuda a fortalecer os músculos, melhorando a postura e prevenindo dores musculares e nas articulações.
- Redução do estresse: a atividade física é uma excelente ferramenta para reduzir o estresse, já que ajuda a liberar a tensão acumulada no corpo.
- Melhora da saúde mental: a atividade física regular ajuda a melhorar a saúde mental, reduzindo os sintomas de ansiedade e depressão e melhorando a autoestima.
- Melhora da qualidade do sono: a atividade física regular ajuda a melhorar a qualidade do sono, garantindo um descanso mais profundo e reparador.
- Melhora da capacidade cognitiva: a atividade física regular contribui para o desenvolvimento cognitivo, melhorando a memória, a concentração e a capacidade de aprendizado.
MANTENHA RELACIONAMENTO SAUDÁVEIS
Evite relacionamentos abusivos que possam intoxicar a sua vida. Manter relacionamentos saudáveis é muito importante para a saúde da mulher por vários motivos, incluindo:
Estabilidade emocional: Um relacionamento saudável pode proporcionar a uma mulher uma sensação de segurança e estabilidade emocional. Isso é importante para a saúde mental, pois pode ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão.
Apoio emocional: Relacionamentos saudáveis também fornecem apoio emocional quando necessário, o que pode ajudar a mulher a lidar com situações estressantes ou desafiadoras.
Saúde física: A qualidade de seus relacionamentos pode ter um impacto direto na saúde física de uma mulher. A pesquisa sugere que ter relações saudáveis pode reduzir a pressão arterial, diminuir o risco de depressão e ansiedade, promover a mobilidade e melhorar a qualidade do sono.
Melhor comunicação: Relacionamentos positivos promovem melhor comunicação e habenam a uma mulher se expressar verdadeiramente com sua parceira e reduzir conflitos e desentendimentos.
Autoestima: Ter um relacionamento saudável pode aumentar a autoestima de uma mulher, permitindo que ela se sinta apoiada e valorizada por seu parceiro.
MANTER ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Uma alimentação saudável é fundamental para a saúde da mulher, pois ajuda a prevenir doenças crônicas, como diabetes, hipertensão arterial, obesidade, dislipidemia, além de reduzir o risco de câncer de mama, ovário e cólon. Além disso, a alimentação adequada ajuda a manter um peso saudável, o que é importante para a prevenção de problemas de saúde relacionados à obesidade, como doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.
Uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis também pode ajudar a aumentar a energia, melhorar a qualidade do sono e reduzir o estresse e ansiedade. Além disso, uma alimentação adequada é fundamental para mulheres grávidas, uma vez que fornece os nutrientes necessários para o desenvolvimento saudável do feto e pode reduzir o risco de complicações gestacionais.
Em suma, a alimentação saudável é crucial para a saúde da mulher em todas as fases da vida e pode contribuir significativamente para a prevenção de doenças e para a promoção do bem-estar físico e emocional.
